〜BCAAの摂取タイミングについて〜

 

皆さんこんにちは！personal gym ZEXERの田中です。

今回は以前ブログでお話致しましたBCAAの摂取タイミングについてご説明致します！

※BCAAとはアミノ酸がバリン･ロイシン･イソロイシンの3つに枝分かれしていることから分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acid）と呼ばれています。

〜血中アミノ酸濃度を十分に上昇させる事が重要〜

ある研究で成人男性8人にそれぞれBCAAを8000mg.4000mg.2000mg.1000mg.500mg.0mgを摂取してもらい30分ごとに血中のアミノ酸を測定したところ、摂取してから30分後にアミノ酸濃度がピークを示しました。

また2000mg以上摂取した時が2時間後にもアミノ酸濃度を高い状態で保っていました。

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〜食事でBCAA2000mgを摂取するには〜

･牛肉70-80g

･マグロの赤身40g

･卵2-3個

･牛乳コップ2杯

上記を運動中にとる事は難しいのでBCAAのサプリメントで摂取するのがオススメです✨

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〜摂取タイミングについて〜

BCAAは先程もお話したとおり摂取してから30分後にアミノ酸濃度がピークに達します。

この事からトレーニングの30分前に摂取するのがオススメです！

またBCAAは筋肉の分解を防いでくれるので食事がとれない空腹時や、有酸素運動中がオススメです。

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〜まとめ〜

･BCAAは運動の 30分ほど前に摂取することがオススメ

･1回の摂取は2000mg以上が効果的

･摂取タイミングはトレーニングの30分前、有酸素運動中または空腹時や起床時

BCAAはZEXER店内でも販売しております！効率よくボディメイクする為にも是非お使い頂ければと思います✨

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